Nosakiet savu pašreizējo patēriņu.
Saskaitiet visus enerģijas dzērienus parastās dienas laikā, arī tos, pie kuriem ķeraties pēc ieraduma.
Pakāpeniski samaziniet enerģijas dzērienu patēriņuTas sakrājas.
Enerģijas dzēriens no rīta, vēl viens dienas laikā? Uzziniet, cik daudz tos patiesībā izdzerat, uzstādiet mērķi un ierobežojiet to skaitu pēc saviem plāniem.
Kad ņemat bundžu?
Sāciet ar to.
Darbā, ceļā vai vakarā spēlējot? Pievērsiet uzmanību, kad un kādās situācijās jūs lietojat enerģijas dzērienus. Tas palīdzēs vieglāk noteikt, ko vēlaties mainīt.
Ierobežojiet tos pakāpeniski.
Ja kofeīns ir daļa no jūsu ikdienas rutīnas, pakāpeniska samazināšana var padarīt pārmaiņas vieglākas nekā pēkšņa pārtraukšana.
Pamaniet, kad sniedzaties pēc dzēriena.
Enerģijas dzēriens no rīta var būt cits ieradums nekā tas vakara spēļu laikā. Pievērsiet uzmanību ne tikai bundžu skaitam, bet arī laikam un situācijai.
Pašlaik: 3 bundžas.
Jūsu mērķis: 1.
Reduce.Care plāno pakāpenisku samazinājumu no pašreizējā patēriņa līdz mērķim. Parāda nākamo soli un pielāgo plānu jūsu ierakstiem. Skaitļi ir piemēri; mērķi izvēlaties paši.
Sāciet ar saviem pašreizējiem ieradumiem.
Ievadiet daudzumu, kas atbilst jūsu ierastajai dienai.
Nosakiet savu mērķi.
Nosakiet mērķi un izvēlieties, līdz kuram datumam vēlaties to sasniegt.
Virzieties soli pa solim.
Sekojiet tuvākajam plāna solim un pierakstiet, kā tas patiešām norisinās. Ja plānu neievērojat, nav nepieciešams sākt no sākuma.
Ne tikai cik daudz.
Arī kad.
Iestatiet, kurā dienas daļā plānam jādarbojas un kā jāizvieto tā soļi. Grafiks var atbilst laikam, kad parasti dzerat enerģijas dzērienus.
Mazāk skārdeņu var nozīmēt
arī ko citu.
Iestatiet pašreizējo daudzumu, mērķi un datumu. Pievienojiet cenu tikai tad, ja vēlaties redzēt papildu ieguvumu: mazāk nopirktu skārdeņu un neiztērētu naudu.
Ietaupījumu kalkulatorsKofeīna saturs enerģijas dzērienos ļoti atšķiras. Jūsu Reduce.Care pieļaujamais daudzums ir samazināšanas plāna daļa, nevis ieteikts vai medicīniski drošs daudzums.
Veselība un drošība →Jautājumi par Reduce.Care
Kā iestatīt enerģijas dzēriena mērķi?
Sāciet ar porciju skaitu, ko parasti izdzerat, un izvēlieties mērķi un datumu. Izmantojiet vienādu porcijas lielumu, lai ierakstus varētu salīdzināt.
Vai no paraduma jāatsakās pavisam?
Nē. Jūs izvēlaties samazināt ieradumu vai atteikties no tā pavisam, un līdz kuram laikam. Izvēlētais daudzums nenozīmē, ka tas ir drošs veselībai.
Ko darīt, ja neizdodas ievērot plānu?
Reģistrējiet to, kā tas patiesībā bija, un turpiniet tālāk. Reduce.Care pielāgos plānu jūsu faktiskajam norisei. Nav nepieciešams dzēst visu vai sākt no nulles.
Kā es varu izmēģināt lietotni?
Noklikšķiniet uz pogas iPhone un Apple Watch galvenē. Saite jūs novirzīs uz beta versijas iesaistīšanos caur TestFlight lietotni. Beta versija Android un Wear OS tiek gatavota.